A sovány és izmos hát a vékony test fontos része. Ez a fajta hát nem csak nagyszerűen néz ki, hanem lehetővé teszi a vonzó testtartás fenntartását is.
Lehet, hogy karja és dereka nagyon vékony, de a hátán lévő dudor tönkreteheti egész megjelenését, sőt néha zavarba hozhat. A vékony hát a kulcsa a sportos és szexi megjelenésnek.
Lehet, hogy meglepődik, de a háton lévő plusz kilók meglehetősen gyakori probléma, és sokan próbálunk zsírokat veszteni testünk ezen a bizonyos területén. Ez a legnehezebb tónus. A napi rutin, az étrend és a testmozgás néhány változtatása azonban segíthet elérni céljait.
Ehhez odaadás és következetesség kell. Ha mindez megvan, akkor néhány nap alatt megszabadulhat a hátán lévő túlsúlytól. Ha kedved van a fogyásra, ez a cikk rávilágít a gyors fogyás néhány módjára és gyakorlatára.
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Kardió edzés
A kardio, más néven kardiovaszkuláris testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak és a testzsír százalékos csökkentésének. A szakemberek azt javasolják, hogy legalább 150 perc kardiót végezzenek hetente, vagy legalább hetente háromszor. A kardio a fogyás egyik módja.
Ez fontos a zsírégetés szempontjából, de a mozgás egyéb formáit is be kell vonni. A futás, a kocogás, a gyaloglás, a túrázás és a kerékpározás a rendszeres gyakorlás legjobb formája. Emellett javítja a szív egészségét, szabályozza a vérnyomásszintet, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és így tovább.
Úszás
Ha nem szereted az edzőtermet, akkor az úszás az egyik legjobb fogyási módszer, főleg a hátadon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessen el, és hangot adjon testének.
Szakértők szerint az úszás és más vízi testmozgás gyorsabban fogyhat, mint más edzésmódszerek. A korlátozott rugalmasságú, elhízott emberek profitálhatnak az ilyen típusú gyakorlatokból, mivel csökkentik a sérülések és az esések valószínűségét.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Jellemzően a nagy intenzitású intervall edzés, más néven HIIT, a kardio gyakorlatok különféle formáit tartalmazza. Ezzel a technikával a kardió rutinját egy újabb szintre emelheti, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát. Ez az edzésforma nemcsak a hátsó zsírokat, hanem az egész testet is gyorsan csökkenti.
Válassza ki a kardió bármelyik kedvenc formáját. Ez lehet futás, séta, kerékpározás, úszás, síugrás és még sok más. Ha úgy dönt, hogy fut, akkor gyorsan fut legalább 2 percig, majd csökkentse a sebességet kényelmesre. Hagyja a testet 2 percig hűlni a következő gyorsulás előtt. Ne feledje, hogy nem kell megállnia. És ismételje meg ezt legalább ötször a nagyszerű eredmények érdekében.
Feladatok
Nincs jobb módja a hát és az általános zsírvesztésnek, mint a rendszeres testedzés. Számos gyakorlat végezhető otthon vagy az edzőteremben, speciális felszereléssel és anélkül. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek hatékonyan csökkentik a zsírt és segítenek az eredmények gyorsabb elérésében.
Evezés a deszkán
A deszka nagy igénybevételű gyakorlat, amely erősíti a hát és a váll izmait. Az evezéssel kombinálva azonban az intenzitás megduplázódik, akárcsak a hátizmok. Az edzésprogram nemcsak csökkenti a hátsó lazaságot, hanem erősíti az izmokat és stabilizálja a hátat.
A hatás kiterjed a fő izmokra is. Kezdje deszka helyzetben, mindkét kezében két súlyzót tartva. Tedd az összes súlyodat az egyik kezedbe, a másik kezeddel pedig fogd meg a súlyzót. Tartsa feszült izmait, és kezdje el emelni a súlyzókat maga felé és vissza. Végezzen 10 ismétlést, mindegyikből 3 sorozat.
Fekvőtámaszok
Egy másik lenyűgöző gyakorlat a zsír visszavezetésére a szokásos fekvőtámasz. Úgy gondolják, hogy hatékony a mellkason, de a hatások kiterjednek a hátra is.
Kezdje tipikus fekvőtámaszban, tenyerét szilárdan a földön, karjait vállszélességre választva. Menj le a földre. Ez a lefelé irányuló mozgás bekapcsolja a hátsó izmokat. Lassan emelkedjen a kiindulási helyzetbe.
Húzódzkodás
Kétségtelen, hogy ez a legjobb edzés a hátsó zsírvesztéshez. Ez egy intenzív és kihívásokkal teli erősítő gyakorlat, amely remekül tonizálja a felsőtestet. Számos felhúzási lehetőség van. Álljon a pult felé fordulva. Fogja meg erősen a rudat, és lassan húzza fel, tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, mielőtt leeresztené. Végezzen minél több ismétlést.
Latin edzés
Ne feledkezzünk meg a latissimus dorsiról, más néven latissimus dorsi-ról. A latodra adott edzés jelentősen meg fogja hangolni a hátadat. Az edzésprogram többféle mozgásformát tartalmaz, amelyeket erőgépekkel, szabad súlyokkal vagy a saját testsúlyával lehet végrehajtani. Ezt az edzésprogramot azonban edző felügyelete mellett ajánlott elvégezni.
Diéta
A testmozgás mellett az étrend is fontos. A súlytöbblet nem távolítható el az életmód megváltoztatása nélkül. Az első és legfontosabb szabály, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, az csökkentett kalóriák számának csökkentése.
A szakértők azt javasolják, hogy a szokásos kalóriabevitelt legalább napi 500-kal csökkentsék, és legalább 45 perc rendszeres testmozgást tartalmazzanak a hatékony fogyás érdekében. Ráadásul egy rostban és fehérjében gazdag étrend fogyasztása és a szénhidrátok visszaszorítása csodákat tesz, ha közelebb kerülünk a célhoz.
Ezenkívül a só visszaszorítása és a szódavíz zöld teával való helyettesítése a testzsír elvesztésének másik rendkívül hatékony módja. A fogyás növelésében azonban nagy szerepet játszik a vízbevitel növelése és a test hidratálása. Változtassa meg életmódját, és nézze meg, ahogyan gyorsan tökéletesedik a hátad.